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【英豪SPORT】“夜跑新時尚”——運動中的休息

{ 發布日期:2014-06-06 }


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慢跑、夜跑、馬拉松,簡單甚至有些枯燥的運動,如今正成為都市白領們最青睞的運動之一。忙碌的工作,快節奏的生活充斥著我們的每一天,“軟性疲勞”成了絕大多數不運動人的借口,再加上飲食不規律,運動無節奏,健康水平將會直線下降。

夜跑,看似簡單的運動卻帶來了無限的爭議,今天小編將帶領大家一同見證夜跑的魅力與科學性。

1.夜跑是否影響睡眠?

科學證明,夜晚的降臨絕對刺激到了腎上腺素的分泌,在夜間的注意力要比日間加大了好幾倍,所以夜晚跑步更大的激發了人體的潛能與體力,只是不要熬夜運動,建議23點以前結束運動最好,當然也要留給自己時間放松一下再休息

2.夜跑場地選擇

夜跑通常無法在正規運動場所進行,另外考慮到人身安全問題不要在道路擁擠車流較大的馬路上進行,可以選擇視線較好,人流不太大的道路上進行,或者小區內,廣場周邊等。

3.夜間空氣是否較好

夜間的氣溫較白天要低,空氣質量沒有太大的差別,但是不要在夜間施工較多的位置進行,車輛的行駛會給道路造成一定的灰塵污染。

4.飯前?飯后?

通常晚飯時間是在17-19點,建議晚飯量小,不要吃太油膩不好消化的食物,如果此時選擇在健身館內鍛煉的話注意補充一下碳水化合物,否則再去夜跑很容易導致低血糖癥狀的發生,記得夜跑回來不要再進食了哦!

5.夜跑服裝選擇

夜跑和平時跑步沒有太大區別,盡量選擇較舒適的衣物鞋子就可以了,如果天氣較冷注意保暖。

 

通常在健身房鍛煉的朋友會發現運動的時間很寶貴,上了一節單車課和操課就過了1個小時,想去練練器械,跑跑步的時間都沒了,首先小編建議控制下運動量,如果超負荷運動反而會造成不好的結果,所以夜跑也不是天天都必須去的。最好每周健身房內運動3-4次,夜跑每周2次就可以了,目的是在強身健體,當然不反對有天天夜跑的朋友,根據自身能力量力而行就好了。

 

夜跑可以在運動的同時觀賞沿途的風景,也可以在夜間放松一白天的壓力,少了些城市的喧鬧,多了些夜的寧靜,一個人也好,三五成群也好,總之,讓自己健康,讓疲憊的心靈在夜間的運動中放松下來才是夜跑真正的魅力。

 

小編:奔跑的倉鼠

 

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